ストレス軽減

対策と有効成分

セントジョンズ草（オトギリ草）は、古代ギリシャの時代から副作用のない精神安定剤として知られ、ハイペリカムという成分に、ストレスをやわらげ、体をリラックスさせる効果があります。

ホスファチジルセリンはストレスをコントロールし、L-テアニンは深い眠りをもたらします。

セントジョンズ草（オトギリ草）

ヨーロッパ・アジア原産のオトギリソウ科の多年草で、黄色で星型の花をつける。ヒペシリン、ルチンなどの有用成分を含みます。

ホスファチジルセリン

リン脂質の一種で、人間の体内にも存在します。食品では大豆にも含まれていますが、ごく微量であるため食事から摂取することは非常に難しいとされています。

緑茶

カテキンやテアニンなど多彩な有用成分を含む。すぐれた抗ガン・抗菌作用を持つ。

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「ｆ分の１ゆらぎ」を利用してリラックス

そよ風、キャンドルの炎、小川のせせらぎ、木漏れ日、小鳥のさえずり、星のまたたき、クラシック音楽…。こういったものが周りにあるととてもリラックスできます。

小川の流れもそよ風もまったく規則的な動きではありません。空間的・時間的な動きが単調でもなく、かといってまったくランダムでもない、少し乱れがある状態を「ゆらぎ」があるといいます。最近よく「ｆ分の１ゆらぎ」という言葉を耳にしますが、このｆは frequency、周波数のこと。周波数に反比例するｆ分の１の振幅をもった乱れを、「ｆ分の１ゆらぎ」というのです。

小川の音やそよ風、小鳥の声、キャンドルの炎などには、この「ｆ分の１ゆらぎ」があるのです。自然界はこの「ｆ分の１ゆらぎ」に満ちているともいえます。「ｆ分の１ゆらぎ」は人間の体の中にもみられます。心拍、神経細胞の生じる電気パルス、眼球の動き、脳波のα波などにもあり、生体に普遍的な現象といえます。

この「ｆ分の１ゆらぎ」は、人を心身ともにリラックスさせ快適にするといいます。癒しのための音楽に、小川の音などが取り入れられているのも、この効果を狙ったものです。クラシック音楽の一部にもみられる他、日本庭園、日本建築などのデザインでもみられます。

キャンドルを灯しクラシック音楽を聴きながらゆっくりと読書でもして、「ｆ分の１ゆらぎ」効果を満喫するのもよいのではないでしょうか。

疲労回復

対策と有効成分

ローヤルゼリーに含まれるタンパク質、ビタミン、ミネラル、9種の必須アミノ酸は疲労回復を早めます。

クエン酸は体内の疲労物質である乳酸を分解します。アミノ酸は新陳代謝を活発にします。

ビタミンB1（チアミン）

レバー、にんにく、玄米などに多く含まれます。疲労回復や精神安定、集中力の低下などに有効です。

ローヤルゼリー

蜂蜜、ミツロウ、プロポリスと並び、ミツバチの生産物のひとつです。驚異的な生命力を持つ女王蜂専用の食料で、乳白色のクリーム状の物質。栄養価に優れ、タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルのほか、9種類の必須アミノ酸などを含みます。

パイナップル

ビタミンB1やクエン酸が豊富。疲労回復に有効。

ニンニク

アリシン、ビタミンB1、B2を含み、疲労回復、血行改善に効果がある。

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