太りやすい・肥満

対策と有効成分

ウチワサボテン、キトサンの粉末には、食物に含まれる脂肪を吸着し、体への吸収を妨げるはたらきがあります。

共役リノール酸は体内で合成できない必須脂肪酸です。脂肪を燃えやすくするほか、コレステロール値を下げ、動脈硬化や心臓病も予防します。また、カプサイシンは、副腎皮質にはたらきかけ、エネルギーの代謝を活発にして、脂肪の燃焼を促進します。

カカオ豆は腸の運動を活発にし、バナバ葉は糖分の代謝を進めてダイエットを助けます。

ウチワサボテン

食物繊維を豊富に含有し、摂取すると、体内で脂肪分と共にゲル状に固まる性質をもちます。

キトサン

エビやカニの殻から抽出したキチンを化学処理したもの。

とうがらし

辛味成分カプサイシンに、新陳代謝を高めるはたらきがある。

カカオ豆

赤ワインの数倍のポリフェノールを含む。腸内の環境を整える食物繊維リグニンや鉄分も豊富。

バナバ

ミソハギ科の植物。天然ミネラル、食物繊維、タンニンなど多くの有用成分を含む。

毎日の掃除でエクササイズ！

健康づくりのための運動というと、ジョギングやエアロビクス、水泳その他スポーツ、ジムに通ってエクササイズマシンを使ったものを思い浮かべるでしょうが、日常の家事でも運動と同様な身体活動とみなすことができるものが多々あります。

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」では、身体活動の強さを「メッツ」という単位で表しています。これは、「安静にしているときの何倍に相当するか」を示す単位で、座って安静にしているときが1メッツ、普通の歩行は3メッツに相当するとのこと。運動量を消費カロリーで表すと、個人の体重の違いで同じ作業をやっても消費量が異なることから、このメッツという単位を採用しています。メッツに実施時間をかけたものを「エクササイズ」と呼んでいます。例えば3メッツの運動を1時間行ったら3エクササイズです。健康づくりのために、1週間に23エクササイズ以上の身体活動量が目標として掲げられています。

さて、この場合の身体活動は、何もスポーツのような運動だけではありません。家事のような生活活動でも3メッツ以上(中強度以上）の生活活動は、身体活動とみなすことができます。例えば、以下のような生活活動が「1エクササイズ」に相当するそうです。

• 床掃除、荷物の積み下ろし、洗車　20分
• 庭仕事　15分
• 電動芝刈り機での芝刈り、家具の移動、階段の上り下り、雪かき　10分
• 重い荷物を運ぶ　7～8分

※なお、同じ家事でも炊事や洗濯は、この指針では「低強度の生活活動」と定義されており「活発な身体活動」には含まれていません。

掃除でやっかいなのは水回りですが、上記の指針では、風呂掃除は16分で1エクササイズ相当となっています。便器内をブラシで磨き、便座、ふた、タンクの拭き掃除、便器の外側の拭き掃除や床の拭き掃除など、雑多な作業を必要とするのがトイレ掃除ですが、あるトイレ周辺機器メーカーの調査では、 1回のトイレ掃除（3分間のクィック掃除）にかかる筋力負荷は、2リットルのペットボトル3本（6キロ）を持って100メートルを時速4kmで歩くのに相当するという結果がでたそうです。